很迷你版的減法生活，也是寫給總覺得「是不是我還不夠努力」的人。
過去，我很容易因為各種小事卡住自己的心情。
工作出了狀況，我會先想是不是自己哪裡沒做好；別人語氣不對，我會反覆回想自己是不是說錯了什麼；一件事情明明已經盡力處理，回家之後腦袋還是會自動加班，繼續模擬八百種可能出事的方式。
當情緒起伏太大時，做什麼都覺得充滿阻礙與焦躁。我有很長一段時間，持續處在「低效率、高耗能」的狀態。
你可以想像成一台很吃電，卻怎樣都吹不涼的冷氣。
開了一整天，電費爆炸，房間還是熱得要命。
後來我才慢慢發現，我不是不夠認真，而是把太多力氣花在「根本不屬於我」的事情上。
不是所有發生在你身邊的事，都是你的責任
這個「不屬於我」的範圍可以很廣。
可能是公司的決策、同事的情緒、合作對象的個性、客人的反應、伴侶願不願意溝通，甚至是別人怎麼看你。
這些事情確實會影響我們，所以很難完全不在意。但「會影響我」與「由我負責」其實是兩件不同的事。
有些人只要感覺到關係緊張，就會下意識把整件事往自己身上攬：
是不是我不夠體貼？
是不是我再努力一點，對方就不會這樣？
是不是只要我把每件事都安排好，就不會有人失望？
問題是，一段關係需要兩個人參與，一個工作環境也不是由某一位員工單獨構成。你可以為自己的部分負責，卻不可能代替所有人做出成熟、理性而且善良的選擇。
如果一直把別人的責任也撿回家，最後就會像那台不涼又耗電的冷氣：努力運轉，卻沒有真正改變局面。
卡住的時候，先把事情分成三個範圍
現在遇到讓我焦慮的事情時，我會先把它拆成三層。
第一層｜我能直接控制的事
這是我可以立刻採取行動的部分，例如：
- 我有沒有把該交的資料準備好？
- 我有沒有清楚表達需求與界線？
- 我是否需要再確認一次時間、費用或工作內容？
- 我做錯了什麼，能不能道歉、補救或重新處理？
這一層不用想太多，該做的就去做。
如果確實是自己的疏忽，承認並修正，通常比躺在床上反覆責怪自己有效得多。
第二層｜我能影響，但不能決定的事
這一層最容易讓人內耗。
例如你可以好好溝通，卻不能決定對方願不願意聽；可以提出完整企畫，卻不能控制客戶最後選誰；可以認真經營關係，卻無法強迫另一個人同樣投入。
面對這些事情，我會問：
「我還能做哪一個合理的嘗試？」
注意，是合理的嘗試，不是把自己榨乾之後，再證明一次自己已經很努力。
你可以多說明一次、設定一個期限、提出替代方案，或者清楚告訴對方自己的底線。做完之後，就要允許結果不完全按照自己的期待發生。
第三層｜根本不由我負責的事
別人的情緒、偏見、選擇與人生功課，大多落在這一層。
如果我已經認真處理好自己的部分，也做過合理的溝通，剩下的事情又不是我能控制或改變的，我就會對自己說：
「好，那我管他去死。」
聽起來非常不正能量。
但有時候，真正救命的不是再多一點包容，而是停止替全世界善後。
放下不等於擺爛，界線也不是冷漠
當然，「這不是我的責任」不能拿來逃避自己該做的事情。
如果工作沒完成、承諾跳票、傷害了別人，卻只回一句「那是你的情緒，不關我的事」，這不叫界線，這叫甩鍋。
真正的界線，是我願意誠實檢查自己的部分，也願意承擔能承擔的後果；但做到這裡之後，不再把別人的反應全部判成自己的錯。
這也是為什麼，當人生反覆卡在同一個地方時，不能只叫自己「放下」。有些障礙需要先辨認、拆解，再決定哪些要處理，哪些應該移開。我在〈人生鬼打牆不可怕，把那些三角錐拿掉就通了！〉裡，也談過這種反覆被舊經驗攔住的狀態。
有時候，你需要刪掉的不是工作，而是無效耗能
後來，我也開始整理那些長期讓自己不舒服的人際關係。
有些聯絡方式之所以一直留著，只因為對方是「某某人的朋友」、以前曾經熟過，或覺得主動疏遠好像很不近人情。
但每次看見名字，就會想起一大串不愉快的事情；每次收到訊息，也只剩下壓力。
我後來慢慢刪除、靜音或拉開距離。不是為了報復誰，而是承認有些關係早就失去功能，只剩下耗電。
不過，並不是所有不舒服都代表關係有問題。有時候我們也可能因為過去的經驗、焦慮或對衝突的恐懼，對某些情境特別敏感。如果你經常在「感覺怪怪的」與「是不是我想太多」之間打轉，可以接著看〈明明看起來很完美，為什麼心裡卻覺得怪怪的？〉。
下次又覺得什麼都不順時，先問自己四個問題
- 這件事裡，真正屬於我的責任是什麼？
- 我已經做了哪些可以控制的事？
- 還有沒有一個合理、而且不會榨乾自己的嘗試？
- 剩下的部分，是不是該還給真正需要負責的人？
如果答案顯示你已經做得差不多了，就不要再用焦慮假裝自己仍在處理問題。
焦慮有時候會製造一種錯覺：只要我繼續想，就代表我還沒有放棄；只要我不斷責怪自己，事情就有可能變好。
但想得更多，不一定等於做得更多。
你有那麼多能量，可以拿來休息、工作、創作、賺錢、照顧真正重要的人，或者單純好好過完今天。
拒絕繼續當一台不涼又耗電的冷氣。
把屬於自己的部分做好，剩下的力氣，好好留給自己。
如果你知道該做什麼，卻總是卡在開始以前，也可以看看〈瘋狂擺爛還能解決所有事情？拖延魔法大公開〉。有時候我們缺少的不是答案，而是一個能讓行動重新啟動的小開關。
如果你正在一段關係、工作或選擇裡反覆打轉，已經很難分清楚哪些是自己的責任、哪些只是被焦慮攬上身，也可以參考我的塔羅與占星骰占卜服務。占卜不是替你決定，而是陪你把局勢、盲點與下一步重新整理清楚。